ajichan– Author –

干し芋で賢く血糖値コントロール！効果的な食べ方とタイミングを徹底解説 干し芋は、自然な甘みと栄養価の高さで人気のある食品ですが、甘みが強い分、血糖値が気になるという方も多いかもしれません。 しかし、工夫次第で干し芋を健康的に取り入れること...

低GI・高GIとは？徹底解説！血糖値を安定させる食べ方のコツ 「GI値」という言葉を耳にしたことはありますか？ 健康やダイエットに関心がある方なら、GI値（グリセミックインデックス）という言葉を聞いたことがあるかもしれません。 GI値は、食品が体内で...

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いを徹底解説！腸内環境を整えるための賢い食べ方 腸内環境を整えたいときに意識したいのが「食物繊維」。 皆さんも、食物繊維が豊富な食べ物を積極的に摂ると良いと聞いたことがあるのではないでしょうか？ 実は、食物...

干し芋の低カロリーで満足感が得られる理由とは？ ダイエット中のおやつにぴったり！ ダイエット中に「何か甘いものを食べたい」と思うこと、ありませんか？ でも、チョコレートやクッキーはカロリーが気になるし、ヘルシーなおやつを探している方も多いで...

干し芋で腸活！？スナック感覚で腸内環境を整えよう！ 「干し芋」って、なんとなくおばあちゃんのおやつなイメージ、ありますよね？ でも実は、干し芋は現代人の腸を元気にする、最強のスーパーフードなんです！ 今回は、そんな「干し芋の知られざる力」を...

腸を整えるための簡単1日食事プラン！現代の忙しいライフスタイルでも実践できる！ 現代の忙しい生活では、なかなか時間をかけて食事を準備するのは難しいですよね。 でも、腸を整えるためにはバランスの取れた食事がとても大事。今回は「手軽さ」を重視し...

簡単にできる腸に優しいスムージーレシピ 腸内環境を整えることは、消化機能の向上や免疫力の強化、さらにはメンタルヘルスにも影響を与える大切な要素です。 腸に優しい食材を使ったスムージーは、忙しい日でも手軽に摂取できる健康習慣の一つです。 ここ...

酪酸 〜その働きと健康への影響〜 酪酸（Butyrate）は、腸内細菌が生成する短鎖脂肪酸の一つであり、特に腸内環境の健康維持において重要な役割を果たします。 腸のバリア機能を強化する働きや、炎症を抑制する効果があるため、消化器系の健康をサポートし...

プロピオン酸 〜その働きと健康への影響〜 プロピオン酸（Propionate）は、腸内細菌が生成する短鎖脂肪酸の一つであり、腸内環境だけでなく、全身の代謝や免疫にさまざまな影響を与えます。 特に、脂肪の代謝や炎症抑制に関する効果が注目されており、酢酸...

酢酸 〜その働きと健康への影響〜 腸内細菌が生成する短鎖脂肪酸の中でも、「酢酸（Acetate）」は最も多く作られる種類です。 腸内環境の維持や健康にさまざまな役割を果たすだけでなく、体全体の健康にも大きな影響を与えます。 今回は、この酢酸の特徴や...